Być może od jakiegoś czasu czujesz, że chcesz coś zmienić. Chcesz bardziej wierzyć w siebie, stawiać granice, podjąć ważną decyzję albo odzyskać poczucie, że masz wpływ na swoje życie. Czytasz artykuły, słuchasz podcastów, próbujesz różnych ćwiczeń… ale czujesz, że tym razem potrzebujesz czegoś innego. Potrzebujesz rozmowy z kimś, kto pomoże Ci przyjrzeć się Twojej sytuacji z innej perspektywy.
Na czym właściwie polega coaching indywidualny? Jak wygląda sesja? Czy coach daje rady? Czy trzeba mieć konkretny cel? I skąd wiadomo, że coaching może być dla Ciebie?
Czym jest coaching indywidualny?
Coaching indywidualny to forma pracy, w której masz przestrzeń, aby zatrzymać się, przyjrzeć swojej sytuacji i lepiej zrozumieć, czego naprawdę potrzebujesz. Podczas rozmowy z coachem możesz spojrzeć na swoje trudności z innej perspektywy, nazwać to, co jest dla Ciebie ważne, oraz zastanowić się, jakie zmiany chciałabyś wprowadzić w swoim życiu.
W przeciwieństwie do ogólnych treści rozwojowych, takich jak artykuły, książki czy podcasty, coaching dotyczy Ciebie i Twojej konkretnej sytuacji. Nie czytasz o tym, co „powinno się” zrobić, ale razem z coachem przyglądasz się temu, co dzieje się właśnie u Ciebie: jakie masz potrzeby, cele, możliwości, obawy czy przekonania, które mogą wpływać na Twoje decyzje i działania.
Dlatego indywidualne sesje coachingowe mogą wyglądać zupełnie inaczej u różnych osób. Każda sesja coachingowa jest dopasowana do tego, z czym przychodzisz i czego w danym momencie potrzebujesz. Nie musisz więc dopasowywać siebie do gotowego programu czy zestawu porad.
Coaching online daje Ci możliwość takiej indywidualnej pracy bez względu na to, gdzie mieszkasz. Możesz spotkać się z coachem w bezpiecznej, spokojnej przestrzeni i poświęcić czas temu, co jest ważne właśnie dla Ciebie.
I najważniejsze: coaching nie polega na tym, że ktoś mówi Ci, jak masz żyć. To raczej towarzyszenie Ci w lepszym poznaniu siebie, swoich potrzeb i możliwości, abyś mogła podejmować decyzje bardziej świadomie i w zgodzie ze sobą.
Czym coaching indywidualny różni się od czytania poradników i szukania wiedzy w internecie?
Internet daje nam dzisiaj ogromną ilość wiedzy. Możesz znaleźć artykuły o tym, jak stawiać granice, jak zwiększyć pewność siebie, jak radzić sobie z krytyką, jak przestać przejmować się opinią innych czy jak lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami.
I taka wiedza może być bardzo pomocna. Czasami jeden przeczytany artykuł naprawdę potrafi coś w nas poruszyć i pokazać nam nową perspektywę.
Ale czasami pojawia się moment, w którym czujesz: Ja już wiem, co powinnam zrobić. Tylko dlaczego tak trudno mi to wprowadzić w życie?
I właśnie tutaj coaching indywidualny może dać Ci coś więcej niż kolejny poradnik. Wyobraź sobie, że masz np. trudność ze stawianiem granic. Możesz przeczytać wiele artykułów o tym, jak mówić „NIE”, jak być asertywną i jak nie przejmować się reakcją innych.
Ale być może w Twoim przypadku problem wcale nie polega na tym, że nie wiesz, jak należy stawiać granice.
Może ważniejsze dla Ciebie jest pytanie: Dlaczego tak trudno mi powiedzieć „NIE”? Co sprawia, że kiedy przychodzi moment, w którym chcę zadbać o siebie, nagle zaczynam się wycofywać? Dlaczego w ostatniej chwili zgadzam się na coś, na co wcale nie mam ochoty?
Być może obawiasz się, że kogoś rozczarujesz.
Może boisz się konfliktu albo odrzucenia.
Być może przez lata nauczyłaś się, że „dobra dziewczyna” powinna być pomocna, miła i zawsze dostępna.
A może po prostu trudno Ci uwierzyć, że Twoje potrzeby są równie ważne jak potrzeby innych.
Tego nie da się rozwiązać jedną uniwersalną poradą, ponieważ Twoja historia jest inna niż historia każdej innej osoby. A podczas indywidualnej pracy z coachem możesz spokojnie przyjrzeć się właśnie temu, co dzieje się w Tobie. Możesz nazwać swoje obawy, zauważyć powtarzające się schematy i zastanowić się, czego naprawdę potrzebujesz.
Jak wygląda sesja coachingowa?
Jeśli nigdy wcześniej nie korzystałaś z coachingu, możesz zastanawiać się, jak właściwie wygląda taka sesja. Być może wyobrażasz sobie, że coach będzie zadawał Ci trudne pytania, a Ty będziesz musiała od razu znać na nie odpowiedzi. Albo że powinnaś przyjść z jasno określonym celem i wiedzieć dokładnie, czego chcesz.
Ale nie musisz się tym martwić 🙂
Sesja coachingowa to przede wszystkim spokojna, uważna rozmowa o Tobie. O tym, z czym przychodzisz, co jest dla Ciebie ważne i czego potrzebujesz. Nie ma tutaj egzaminu, który możesz zdać albo oblać. Nie ma dobrych i złych odpowiedzi.
Możesz czegoś nie wiedzieć. Albo potrzebować chwili, żeby się zastanowić. Możesz powiedzieć: „Nie wiem”. I możesz też mówić chaotycznie, zmienić zdanie albo dopiero w trakcie rozmowy odkryć, co tak naprawdę jest dla Ciebie ważne.
Nie będę Cię oceniać ani popychać do zmiany na siłę. Nie musisz niczego udowadniać ani odpowiadać w taki sposób, który wydaje Ci się „właściwy”. To jest Twoja przestrzeń i możesz być w niej dokładnie taka, jaka jesteś.
Rozmawiamy o tym, z czym przychodzisz
Na początku przyglądamy się temu, co sprawiło, że zdecydowałaś się na rozmowę. Możesz opowiedzieć o sytuacji, która Cię męczy, o czymś, co chciałabyś zmienić, albo po prostu o poczuciu, że utknęłaś i nie wiesz, co dalej.
Nie musisz mieć gotowej historii ani perfekcyjnie sformułowanego celu. Możemy wspólnie krok po kroku zobaczyć, co jest dla Ciebie najważniejsze.
Przyglądamy się temu, co naprawdę jest dla Ciebie ważne
W codziennym życiu łatwo skupić się na tym, czego oczekują od nas inni, co „powinnyśmy” zrobić albo jakie cele wypadałoby osiągnąć.
Podczas sesji masz przestrzeń, żeby zatrzymać się i zapytać siebie: Czego ja właściwie chcę? Co jest dla mnie ważne? Czego potrzebuję?
To nie zawsze są łatwe pytania. I nie musisz znać odpowiedzi od razu.
Szukamy tego, co Cię zatrzymuje
Czasami wiemy, czego chcemy, ale mimo to trudno nam zrobić krok w tym kierunku.
Może pojawia się lęk, brak wiary w siebie, obawa przed oceną, perfekcjonizm albo przekonanie, że „nie dam rady”. Możemy przyjrzeć się temu, co sprawia, że trudno Ci działać zgodnie ze sobą i swoimi potrzebami. Bez oceniania, z ciekawością i uważnością na to, czego doświadczasz.
Poszerzasz perspektywę i dostrzegasz nowe możliwości
Kiedy długo jesteśmy w jednej sytuacji, czasami trudno zobaczyć inne rozwiązania. Możemy mieć wrażenie, że są tylko dwie możliwości: zrobić to, czego oczekują od nas inni, albo wszystko stracić.
Rozmowa z drugą osobą może pomóc spojrzeć na sytuację z innej strony, zauważyć coś, czego wcześniej nie dostrzegałaś, i zobaczyć, że możliwości może być więcej, niż początkowo Ci się wydawało.
Ustalasz, co chcesz zrobić dalej
Na koniec możesz zastanowić się, jaki mały lub większy krok chcesz podjąć. Nie chodzi o to, żeby po każdej sesji wyjść z listą zadań do zrobienia. Czasami najważniejszym efektem rozmowy jest większa jasność, ulga albo świadomość tego, czego naprawdę potrzebujesz. A czasami pojawia się konkretny pomysł na działanie.
To Ty decydujesz, co zrobisz dalej.
Czy coach daje gotowe rady i mówi, co masz zrobić?
Nie. Coaching nie polega na tym, że coach mówi Ci: „Powinnaś zrobić to czy tamto”.
Moja rola nie polega na podejmowaniu decyzji za Ciebie ani na dawaniu Ci gotowych recept na życie. Zamiast tego pomagam Ci lepiej zrozumieć Twoją sytuację, nazwać potrzeby, zauważyć przekonania i schematy, które mogą Cię ograniczać, oraz spojrzeć na swoje możliwości z innej perspektywy.
Wspólnie szukamy odpowiedzi, ale to Ty decydujesz, co jest dla Ciebie właściwe i jaki krok chcesz podjąć.
Dlatego coaching indywidualny różni się od doradzania przez internet. Nie dostajesz kolejnej uniwersalnej porady, która ma pasować do wszystkich. Przyglądamy się temu, co jest prawdziwe i najlepsze właśnie dla Ciebie.
Z jakimi tematami można przyjść na coaching indywidualny?
Na coaching możesz przyjść z różnymi kwestiami związanymi z Twoim życiem osobistym, zawodowym i wewnętrznym. W swojej pracy szczególnie wspieram kobiety, które zmagają się z:
- niskim poczuciem własnej wartości,
- brakiem pewności siebie,
- trudnością w stawianiu granic,
- nadmiernym przejmowaniem się opinią innych,
- trudnością w podejmowaniu decyzji,
- potrzebą zmiany zawodowej,
- wypaleniem zawodowym,
- poczuciem utknięcia,
- ciągłym wymaganiem od siebie więcej,
- trudnością w odpoczywaniu,
- życiem pod presją,
- potrzebą większej zgodności życia ze sobą i swoimi wartościami.
Nie musisz jednak przychodzić z perfekcyjnie sformułowanym problemem.
Czasami wystarczy poczucie: „Nie chcę już dalej funkcjonować tak jak do tej pory, ale nie wiem jeszcze, czego potrzebuję.”
I to również jest dobry początek. Możemy zacząć właśnie od tego miejsca.
Po czym poznasz, że coaching może być dla Ciebie?
Możesz rozważyć coaching, jeśli czujesz, że w jakimś obszarze swojego życia chcesz coś zmienić, ale trudno Ci zrobić pierwszy krok. Być może od dawna wracasz do tego samego problemu albo masz wrażenie, że dużo już wiesz, ale sama wiedza nie przekłada się na zmianę.
Coaching może być dla Ciebie, jeśli:
- wiesz, że chcesz zmiany, ale trudno Ci zacząć,
- od dawna wracasz do tego samego problemu,
- masz trudność z podjęciem ważnej decyzji,
- dużo wiesz, ale trudno Ci przełożyć wiedzę na działanie,
- potrzebujesz spojrzeć na swoją sytuację z dystansu,
- chcesz lepiej rozumieć siebie i swoje potrzeby,
- czujesz, że utknęłaś,
- chcesz coś zmienić, ale jednocześnie się tego boisz.
Nie musisz jednak czekać, aż problem stanie się naprawdę duży.
Ważne, żebyś wiedział/-a, że nie musisz być „w kryzysie”, żeby skorzystać z coachingu.
Coaching może być również dla Ciebie, jeśli po prostu czujesz, że chcesz świadomie coś zmienić, lepiej poznać siebie, podjąć ważną decyzję albo zacząć żyć bardziej w zgodzie ze sobą.
Coaching indywidualny online – czy taka forma pracy może być skuteczna?
Coaching online daje Ci możliwość indywidualnej pracy z coachem bez konieczności dojeżdżania na spotkania. Sesja odbywa się przez internet, w ustalonym wcześniej terminie, a Ty możesz połączyć się z miejsca, w którym czujesz się komfortowo i bezpiecznie.
Sama forma spotkania nie zmienia jednak tego, co jest najważniejsze – jest to po prostu indywidualna rozmowa, podobnie jak podczas spotkania w gabinecie. Rozmawiamy ze sobą, widzimy się i mamy przestrzeń na spokojną, uważną pracę nad tym, z czym przychodzisz.
Dla wielu osób dużym plusem jest właśnie komfort, jaki daje coaching indywidualny online. Nie musisz tracić czasu na dojazd, możesz odbyć sesję z domu czy innego wybranego przez siebie miejsca i po zakończeniu rozmowy zostać jeszcze chwilę w swojej przestrzeni, żeby spokojnie poukładać to, co pojawiło się podczas spotkania.
Atmosfera podczas sesji jest dla mnie bardzo ważna. Zależy mi na tym, żebyś mogła czuć się swobodnie, bezpiecznie i bez oceniania.
Najważniejsza rzecz: nie musisz niczego udowadniać ani prezentować „lepszej wersji siebie”. Możesz po prostu być sobą.
Ile trwa sesja coachingowa i ile spotkań jest potrzebnych?
Jedna sesja coachingowa trwa u mnie 55 minut. To czas przeznaczony w całości na Ciebie i temat, z którym przychodzisz.
Czy trzeba od razu umawiać cały proces?
Nie zawsze. Wszystko zależy od tego, z czym przychodzisz i czego potrzebujesz. Jeśli masz konkretny, pojedynczy temat, czasami jedna sesja może być wystarczająca. Np. jeśli czeka Cię rozmowa z szefem o podwyżkę i chcesz dobrze się do niej przygotować, możemy podczas jednego spotkania przyjrzeć się Twojej sytuacji, obawom i możliwościom działania.
Inaczej wygląda praca nad tematami, które towarzyszą Ci od dawna – na przykład nad brakiem asertywności, niskim poczuciem własnej wartości czy ciągłą potrzebą udowadniania swojej wartości.
W takich przypadkach zwykle proponuję pakiet 6 sesji. Jedna rozmowa może przynieść ważne odkrycia i nową perspektywę, ale najczęściej nie wystarczy, żeby utrwalić nowy sposób myślenia i działania. Dla mnie jest ważne – i bardzo mi na tym zależy – żebyś nie tylko coś zrozumiał/-a podczas sesji, ale przede wszystkim na tym, żeby zmiana mogła stopniowo stać się częścią Twojego życia.
Jak często odbywają się spotkania?
Najczęściej spotykamy się raz w tygodniu lub co dwa tygodnie. Nie ma jednak jednej sztywnej zasady. Czasami po intensywnej sesji dobrze jest dać sobie trochę więcej czasu na przemyślenie tego, co się pojawiło, oraz na sprawdzenie w codziennym życiu nowych sposobów reagowania czy zachowania. Innym razem regularność cotygodniowych spotkań daje potrzebne poczucie ciągłości i pomaga utrzymać kierunek zmiany.
Częstotliwość spotkań możemy więc dopasować do Twojej sytuacji, tematu, nad którym pracujemy, i Twoich potrzeb.
Od czego zależy liczba sesji?
Przede wszystkim od tego, jak szeroki i złożony jest obszar, który chcesz zmienić. Inaczej wygląda praca nad jednym konkretnym wyzwaniem, a inaczej nad wzorcem, który towarzyszy Ci od wielu lat i wpływa na różne obszary Twojego życia.
Nie chodzi o to, żeby spotykać się jak najdłużej. Chodzi o to, żeby dać Ci wystarczająco dużo czasu i przestrzeni, aby zmiana mogła być rzeczywista i trwała.
Czy można zacząć od pojedynczego spotkania?
Jak najbardziej. A jeśli nie wiesz jeszcze, czy coaching jest dla Ciebie, możesz zacząć od bezpłatnej, 15-minutowej rozmowy wstępnej.
To spokojna okazja, żeby opowiedzieć mi, z czym przychodzisz, zadać pytania i sprawdzić, czy mój sposób pracy oraz coaching jako forma wsparcia są tym, czego właśnie potrzebujesz.
Coaching, psychoterapia czy doradztwo – czym się różnią?
Coaching, psychoterapia i doradztwo mogą być pomocne, ale służą nieco innym celom.
Coaching koncentruje się przede wszystkim na Twoich celach, możliwościach zmiany, zasobach, potrzebach i przyszłości. Pomaga Ci lepiej zrozumieć swoją sytuację, zobaczyć nowe możliwości i podjąć własne decyzje.
Psychoterapia ma inny zakres. Jest formą profesjonalnej pomocy psychologicznej, która służy między innymi pracy z problemami psychicznymi, trudnymi doświadczeniami czy utrzymującymi się objawami. Jeśli na przykład zmagasz się z nasilonymi stanami lękowymi, depresją czy innymi poważnymi trudnościami psychicznymi, właściwszą formą pomocy może być psychoterapia lub konsultacja z odpowiednim specjalistą.
Doradztwo natomiast polega przede wszystkim na przekazywaniu wiedzy, doświadczenia i konkretnych rekomendacji. Doradca może powiedzieć Ci, jakie rozwiązanie w danej sytuacji uważa za najlepsze.
Jeśli nie masz pewności, jaka forma wsparcia będzie dla Ciebie odpowiednia, warto porozmawiać o tym ze specjalistą. Nie każda trudność wymaga coachingu i to jest zupełnie w porządku.
Jak przygotować się do pierwszej sesji coachingowej?
Możesz mieć poczucie, że przed pierwszą sesją powinnaś dokładnie wiedzieć, czego chcesz, jaki masz cel i co właściwie chcesz zmienić.
Spokojnie, nie musisz 🙂
Nie potrzebujesz przygotowywać idealnej listy celów ani układać sobie w głowie gotowej historii. Nie musisz też znać odpowiedzi na wszystkie pytania, które mogą pojawić się podczas rozmowy.
Możesz natomiast, jeśli masz ochotę, zastanowić się nad kilkoma prostymi pytaniami:
- Co sprawiło, że właśnie teraz szukam wsparcia?
- Co chciałabym zmienić?
- Co jest dla mnie obecnie najtrudniejsze?
- Po czym poznam, że coaching mi pomaga?
Możesz zapisać swoje przemyślenia albo po prostu przyjść z tym, co masz w głowie.
Nie musisz mieć wszystkiego poukładanego w głowie. Właśnie po to jest rozmowa. Możemy wspólnie spokojnie przyjrzeć się temu, z czym przychodzisz, i krok po kroku zobaczyć, czego potrzebujesz.
Coaching indywidualny dla kobiet – jak wygląda współpraca ze mną?
W swojej pracy szczególnie wspieram osoby wrażliwe, przeciążone i zmęczone ciągłym wymaganiem od siebie więcej. Osoby, które często mają poczucie, że mimo wielu osiągnięć nadal są niewystarczające.
Pracuję między innymi z osobami, które:
- mają wysokie wymagania wobec siebie,
- zmagają się z perfekcjonizmem,
- doświadczają syndromu oszusta,
- osiągają sukcesy, ale wciąż czują potrzebę udowadniania swojej wartości,
- żyją w ciągłym napięciu i presji,
- mają trudność z odpoczynkiem,
- boją się rozczarować innych,
- mają problem z zaufaniem sobie i własnym decyzjom,
- czują, że gdzieś po drodze zgubiły kontakt ze sobą.
W mojej pracy nie znajdziesz motywowania na siłę ani przekonywania Cię, że powinnaś bardziej się postarać.
Wierzę, że nie potrzebujesz kolejnej osoby, która będzie wymagała od Ciebie więcej. Potrzebujesz przestrzeni, w której możesz zatrzymać się, odetchnąć i naprawdę usłyszeć siebie.
Dlatego podczas sesji jestem uważna na to, z czym przychodzisz. Nie oceniam Cię, nie narzucam Ci gotowych rozwiązań i nie popycham Cię do zmiany na siłę. Towarzyszę Ci w przyglądaniu się temu, co jest dla Ciebie ważne, i pomagam Ci zobaczyć możliwości, których być może wcześniej nie dostrzegałaś. Nie chodzi o to, żebym powiedziała Ci, jak masz żyć. Chodzi o to, żebyś mogła lepiej usłyszeć siebie i znaleźć własną drogę.
Od 10 lat pracuję jako coach. Podczas indywidualnych sesji, warsztatów i kursów online wspierałam już prawie 1200 kobiet.
Każda z nich miała swoją historię, swoje doświadczenia i swoje tempo. Dlatego również w pracy z Tobą nie będę próbowała dopasować Cię do gotowego schematu.
Czy coaching jest dla mnie? 7 pytań, które możesz sobie zadać
Jeśli nadal zastanawiasz się, czy coaching może być dla Ciebie, zatrzymaj się na chwilę i odpowiedz sobie na kilka pytań:
Czy czuję, że chcę coś zmienić?
Czy wiem, czego nie chcę, ale nie wiem jeszcze, czego chcę?
Czy zauważam, że powtarzam te same schematy?
Czy trudno mi zaufać sobie i własnym decyzjom?
Czy potrzebuję spojrzenia na swoją sytuację z zewnątrz?
Czy jestem gotowa przyjrzeć się sobie z ciekawością, bez oceniania?
Czy chciałabym mieć obok siebie osobę, która będzie mi towarzyszyć w zmianie?
Nie musisz odpowiedzieć „tak” na wszystkie pytania.
Być może któreś z nich szczególnie Cię zatrzymało. Być może właśnie ono pokazuje Ci, z czym chciałabyś się bliżej spotkać.
A może po prostu czujesz, że chciałabyś coś zmienić, ale nie wiesz jeszcze dokładnie co.
To również może być wystarczający powód, żeby zgłosić się do coacha.
Jeśli czujesz, że potrzebujesz indywidualnego wsparcia, możesz zacząć od bezpłatnej 15-minutowej rozmowy. To okazja, żeby opowiedzieć mi, z czym przychodzisz, zadać pytania i sprawdzić, czy taka forma współpracy jest dla Ciebie.
→ Umów bezpłatną rozmowę TUTAJ
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Czy coaching indywidualny odbywa się online?
Tak, sesje coachingowe odbywają się online, dzięki czemu możesz spotkać się ze mną niezależnie od tego, gdzie mieszkasz.
Jak wygląda pierwsza sesja coachingowa?
Pierwsza sesja to przede wszystkim spokojna rozmowa o tym, z czym przychodzisz, czego potrzebujesz i co chciałabyś zmienić – nie musisz mieć wszystkiego wcześniej poukładanego.
Ile trwa sesja coachingowa?
Pojedyncza sesja coachingowa trwa 55 minut. To czas przeznaczony w całości na Ciebie i temat, z którym przychodzisz.
Czy muszę wiedzieć dokładnie, jaki mam cel, zanim rozpocznę coaching?
Nie, nie musisz mieć jasno określonego celu. Możesz wiedzieć jedynie, że nie chcesz już funkcjonować tak jak dotychczas i potrzebujesz przyjrzeć się swojej sytuacji.
Czy coach mówi mi, co powinnam zrobić?
Nie, coaching nie polega na dawaniu gotowych rad. Jako coach pomagam Ci lepiej zrozumieć swoją sytuację, potrzeby i możliwości, a Ty sam/-a decydujesz, co jest dla Ciebie właściwe.
Ile sesji coachingowych potrzebuję?
To zależy od tego, z czym przychodzisz. Czasem wystarczy jedno spotkanie, a przy bardziej złożonych i długotrwałych tematach warto rozważyć cykl kilku sesji.
Czy coaching jest odpowiedni, jeśli czuję, że utknęłam w życiu lub pracy?
Tak, poczucie utknięcia może być dobrym momentem, żeby zatrzymać się, przyjrzeć swojej sytuacji i wspólnie poszukać kierunku, który będzie bardziej zgodny z Tobą.
Czytaj także:
- Coaching dla kobiet – kiedy warto skorzystać i jak może pomóc?
- Skuteczna praca nad sobą
- Najlepsza wersja siebie – czy musisz za nią gonić?
